Siapa bilang mau olahraga mesti pergi ke gym? Apalagi kalau kamu tergolong orang yang sibuk banget dengan kerjaan. Sehari-hari pastinya dihabiskan di kursi kerja kantor sering kali bikin mager buat ke mana-mana setelah pekerjaan selesai
Daripada kamu mengeluarkan uang ke gym tepi jarang datang dengan manfaatkan semua fasilitasnya, lebih baik lakukan sesuatu yang lebih efisien. Nah, salah satunya adalah melakukan gerakan fisik di kursi kerja kamu aja.
Ya! Cukup dari kursi kerja, kamu tetap bisa latih tubuh kamu agar tetap bugar tanpa keluarkan uang sepeser pun alias nol rupiah.
Baca juga: 3 Olahraga Ini Digemari Orang Terkaya Indonesia, Mana Favorit Kamu?
Yuk, simak gerakan apa aja yang bisa kamu lakukan cukup di kursi kerja berikut ini yang udah dirangkum oleh MoneySmart.id berikut ini:
1. Gerakan kaki di bawah meja
Tanpa perlu beranjak dari kursi kamu, kamu udah bisa menggerakan tubuh dan bikin jadi lebih kuat. Salah satu adalah dengan gerakan kaki di bawah meja.
Caranya sangat gampang. Kamu tetap duduk di kursi kerja, kemudian naikkan kaki dari lantai lurus sempurna. Gerakkan kaki kamu seperti itu dari lantai jadi lurus sempurna. Ulangi sekitar 15 sampai 20 kali.
Baca juga: Olahraga Saat Puasa yang Gak Ngabisin Duit, Coba Deh 6 Ide Ini
Gerakan ini berguna buat mengencangkan otot paha kamu. Kalau meja kamu tertutup, orang lain bahkan gak tahu kalau sedang berolahraga.
2. Peluk tubuh sendiri
Gerakan ini sangat mudah buat dilakukan. Kamu cukup letakkan tangan kanan di pundak kiri dan tangan kiri di pundak kanan. Pastikan tempat duduk kamu tegak agar bisa bersandar dengan baik.
Baca juga: Bikin Gym di Rumah, Ini 6 Alat Olahraga Murah yang Bisa Dibeli Sekarang
Tahan sampai 5 hingga 10 detik. Kemudian, lepaskan dan ulangi sampai tiga kali. Gerakan ini bermanfaat buat melepas ketegangan di area punggung kamu.
3. Seated knee tucks
Seated knee tucks juga cukup mudah dilakukan namun bakal bikin kamu lebih berkeringat. Pertama, kamu perlu meletakkan kedua tangan di pinggir kursi sebagai tumpuan. Lalu, rebahkan tubuh menumpu pada sandaran kursi. Selanjutnya, angkat kaki kamu dalam keadaan menekuk sembari kemudian luruskan kaki sejauh dan selurus mungkin. Ulangi sampai 10 kali.
Gerakan ini berguna buat memperkuat bagian bawah dan atas perut. Dengan demikian, perut jadi lebih kencang.
4. Seated crunch
Seated crunch ini dilakukan dengan cara duduk tegap di bagian ujung kursi. Kemudian, letakkan tangan kamu pada bagian kepala. Angkat lutut kiri dan tekuk torso hingga sikut kanan menyentuh lutut kiri yang terangkat. Lalu, lakukan pada sikut kiri dan lutut kanan. Ulangi bergantian selama semenit.
Cara ini bermanfaat buat melatih otot perut. Kamu bisa lakukan gerakan sit-up tanpa perlu tiduran. Gampang bukan.
5. Eagle arms
Eagle arms adalah gerakan silang lengan kanan dan kiri sampai kedua telapaknya bertemu. Pastikan posisi duduk kamu tegak di bagian ujung kursi. Posisikan juga lengan sejajar dengan bahu kamu. Tahan posisi ini selama lima kali tarikan napas sebelum berganti posisi lengan.
Gerakan di kursi kerja ini bermanfaat buat meregangkan otot leher dan bahu kamu agar lebih rileks. Selain itu, otot lengan pun jadi lebih kencang.
6. Menggoyangkan kepala
Gak cuma melatih otot kaki dan lengan aja lho. Kamu juga bisa merilekskan leher dengan gerakan satu ini.
Duduk tegak di kursi kerja dan tempatkan tangan pada bagian ujung kursi. Kemudian, gerakkan kepala menengok ke kanan dan kiri sebanyak 10 sampai 15 kali. Lalu, putar kepala dari arah kanan ke kiri dan sebaliknya sebanyak tiga kali gerakan. Anggukkan juga kepala ke bawah dan ke atas.
Gerakan ini berguna buat merilekskan kepala yang lelah melihat monitor. Gak cuma itu, leher pun jadi gak tegang. Jadi, di sela-sela bekerja, kamu bisa lakukan gerakan ini beberapa kali sehari.
Wah, mudah bukan buat berolahraga hanya bermodalkan di kursi kerja aja?
Beberapa gerakan di atas ada yang berguna buat mengencangkan otot ataupun sekadar merilekskan bagian tubuh kamu. Nah, sekarang kamu bisa jadi lebih sehat dan bugar nih tanpa harus berolahraga ke gym! Yang penting lakukan gerakan di atas secara rutin setiap hari.
Jadi kalau kamu emang terlalu sibuk buat pergi ke gym atau pusat kebugaran terdekat, bisa kok olahraga hanya di tempat kerja. Cara di atas rasanya bisa membantu kamu buat tetap sehat dan produktif dalam bekerja.
Sayang kalau kamu udah daftar ke pusat kebugaran tapi jarang manfaatkan dengan baik. Sia-sia dan menghamburkan uang pastinya buat kamu betul kan?
Jadi coba deh mulai dari sekarang mencari ide gimana caranya kamu bisa tetap bugar dan bekerja produktif. Mulai mengkonsumsi makanan sehat dan rutin olahraga di kantor juga bisa kok.
Gak ada yang gak bisa, semua pasti memungkinkan buat selalu sehat dan memiliki penampilan oke banget. Jadi mulai dari sekarang mencoba hal baru buat tampil bugar gak ada salahnya. (Editor: Mahardian Prawira).
0 komentar